Select Page

6 упражнений, которые необходимо выполнять каждое утро и на свежем воздухе

6 упражнений, которые необходимо выполнять каждое утро и на свежем воздухе

Достаточно только 20-ти минут чтобы зарядиться легкостью, бодростью и энергией на целый день.
Заниматься зарядкой, физическими упражнениями приятнее всего находясь на даче, на свежем воздухе, нежели в ограниченном пространстве. Заниматься лучше всего по утрам, пока воздух остается свежим и не так жарко перед тяжелым рабочим днем или работой в огороде. Специалисты отмечают, что занятия физическими упражнениями на природе более сильно взбадривают и снимают психологическое расстройство. Лучше всего это проверять летом.
Приведем 6 несложных упражнений, для которых понадобятся лишь подручные средства, либо вовсе не пригодятся.
naklon_vpered
1. Для начала нужно принять исходное стоячее положение, выпрямив ноги и разведя их на расстоянии 30 сантиметров. Руки необходимо возвести за голову и наклоняться в направлении стоп. Спину необходимо оставлять выпрямленной. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
rastjajka plech
2. Исходное положение: стойка – прямая, спина- прямая, подбородок – параллелен уровня земли, руки – заведены за спину и сцеплены. В таком положении руки максимально поднимаются вверх и сводятся лопатки. Положение удерживается порядка 20-ти секунд. Затем руки медленно опускаются в исходное положение. Повторять – несколько раз.
rastjajka
3. Исходное положение: стойка – прямая, одна рука вытянута максимально перед собой, вторая рука – держит первую за локоть. Ход упражнения: рука, держащая другую за локоть, тянет её к себе. Затем руки чередуются. Условие: не допускать рывки.
naklon k opore
4. Исходное положение: повернитесь к устойчивому предмету (опора, деревья, стены), ноги – одна упирается в предмет, вторая – разворачивается стопой наружу, при этом и правая, и левая нога должны оставаться прямыми, руки – поднимаются над головой, затем медленно опускаются и притягиваются к ноге, которая стоит на опоре. Затем принимается исходное положение, меняются ноги, и упражнение повторяется.
otjim
5. Исходное положение: ладони уперты в скамейку, тело: вытянуто прямо. Упражнение – отжимания. Смена положения: сидя на скамейке, руки – уперты в скамейку. Выполняются – приседания с передвижение таза вперед.
vipad
6. В положении стоя руки должны находится на поясе. Затем необходимо сделать 1 шаг вперед и присесть. Нога, находящаяся впереди находится в положении под 90 градусов. Затем ноги меняются. Упражнение можно выполнять и в разные стороны, однако нужно учесть, что перед его выполнением мышцы необходимо разогреть.

Об авторе

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние обзоры

6 упражнений, которые необходимо выполнять каждое утро и на свежем воздухе

Достаточно только 20-ти минут чтобы зарядиться легкостью, бодростью и энергией на целый день. Заниматься зарядкой, физическими упражнениями приятнее всего находясь на даче, на свежем воздухе, нежели в ограниченном прос